2 split

Tradycyjnie jak w kazdym temacie witam wszystkich i prosze o skrytkowanie i subiektywna ocene planu. Jest to trening w ktorym sa cwiczone wszystkie partie dwa razy w tygodniu. Oto On: Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/10 Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10 Podciaganie sztangi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

Witam mam 2 plany rozpisane przy pomocy kolegi z SFD i nie wiem który wybrac. Moim celem jest masa wiek : 22 waga : 85 staż : 1 rok sprzet : domowa siłownia dieta : gotowa i sprawdzona Plan SPLIT SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na [...]

Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie [...]

Witam ;) Chcialbym dac wam do oceny moj 3 dniowy split. Mam zamiar zaczac nim trenowac od stycznia przez 8 - 10 tygodni. Moim celem bedzie budowanie masy miesniowej a pozniej ok 12 tygodniowa wycinka Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek [...]

4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]

Witam, To mój trzeci miesiąc na siłowni, do tej pory trenowałem FBW. Lecz teraz chciałbym zrobić to wszystko, aby miało "ręce i nogi" Prosiłbym o ocene wklejonych przeze mnie planów. I doradzenie, który jest bardziej trafny. Pierwszy: Split 3x w tygodniu WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie do [...]

Odrazu mówie że nóg nie ćicze ponieważ mam problemy z kolanem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące dużymi ciężarami i ból za każdym razem a ćwiczenie jakimś małym ciężarem to nie dla mnie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Przemas931 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy [...]

Witam ulozylem sobie juz split partia 1xtyg ale dzis mam mocne zakwasy w tricepsie, a jutro kolej na klatke wiec chyba bedize problem z regeneracja Wiek 18 Staz od 2007 listopada Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 38,5 wyciskanie na klatke 120 wzrost 174cm waga 78kg Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wcześniej zrobiłem FBW, troche przydługa regeneracja przez wyjazd, a teraz chciałbym jechac tym planem przez najbliższe 2 miesiące. Nie wykluczone, że polecą jakieś SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam. Przerabiam teraz program 3 dniowy split na masę: Poniedziałek/wtorek: #Klata: - WL 4x8 - Wyciskanie skos dodatki 4x8 - Rozpiętki 3x10 - Wyciskanie hantli leżąć/skos + (czasami robie wahacz) 4x8 #Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x8 - Pompki [...]

[...] od 3 lat z krótkimi przerwami. Od zawsze byłem szczupłą osobą - aktualnie ważę 72,5kg przy 179cm. Wcześniej, gdy zaczynałem ćwiczyć waga wskazywała 58kg. Od zawsze ćwiczyłem splitem, jednak myślałem nad przejściem na PUSH PULL LEGS i tutaj moje pytanie: czy warto? Od razu przyznam, że nóg nie robiłem zbyt często, a wręcz można powiedzieć, że [...]

Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila staz - pol roku wiek 19 lat silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja [...]

Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na [...]

[...] MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6 miesięcy - 2-way split 1 tydzień pon - A1 śr - B1 pt - A2 2 tydzień pon - B2 śr - A1 pt - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - [...]

Witam, prosze bardzo o ocene 1 Dzien Klatka Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie hantli skos góra - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Bic Gryf łamany na modlitewniku - 3 serie Młotki - 3 serie Hantlem o kolano - 3 serie 2 Dzien Plecy Martwy Ciąg - 4 serie Wiosłowanie hantlem - 4 serie Sciaganie linki wyciągu siedząc - 4 serie Triceps [...]

Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]

Witam Ułożyłem następujący trening split 2 razy w tygodniu i proszę o jego ocenę i jeśli trzeba udoskonalenie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego nie ma w moim splicie nóg. Już wyjaśniam. Akurat choruję na chorobę stawów kolanowych i lekarz zakazał mi nadmiernego obciążania tych stawów. Proszę o ocenę ;) I jeszcze jedno: czy jest jakaś [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy od 2 na splicie 4-dniowym piramidalnym. Planuje jednak zmianę planu na klasyczny trening na masę od przyszłego roku. Poszukałem trochę w necie na temat najlepszych ćwiczeń na dane partie ciała i ułożyłem z nich mój pierwszy w życiu plan treningowy. Wygląda tak: Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] problem z łydką więc nie ćwiczyłem nóg 2 miesiące, teraz ok. Zażywane suplementy : używałem No boostera, kreatyny, boostera teścia, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: split z prio na klatkę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140x4 do kąta prostego, MC 160x1, wyciskanie [...]